z serii

On w ogóle się ładuje z tą sztangą na rack do przysiadów i ja poszłam tam i pytam ile ma jeszcze serii, a on że trzy ale mogę się przyłączyć :-> bardzo śmieszne %-)

[...] wznosy wzdłuż i bokiem robił na tym co ja %-)). Najgorsze były wznosy bokiem na koniec gdzie glikogenu w barkach już chyba nie ma i podnosiłem w (szczególnie w drugiej serii) siłą woli oraz nadrzucając. Drugą serię chyba w ogóle zacząłem za wcześnie co było widać przy MP gdzie mnie trochę zaczęło składać. Myślałem, że jak zdejmę ciężar w [...]

[...] 0. rozgrzewkowe box przysiady z ciężarem z kosmosu. Zaczęłam bez ciężaru żeby wyczuć ruch. Potem wzięłam piłkę 4-kilową, ale ręce nie dawały za bardzo rady i w ostatniej serii tylko po kilogramie na rękę było. Ręce tu niestety dyktują ciężar. Samo trzymanie ich w tej pozycji jest niewygodne. 1. porażka na całej linii. Wściekła byłam i latałam [...]

[...] (+10 kg) Prostowanie rąk na wyciagu 15x 35/12 x 55 14x45/13x55 orbitrek 15min Coś z filmów. http://www.youtube.com/watch?v=BPm5RkAIato -ciut za wasko złapalem gryf w tej serii i juz do konca tak lecialem. http://www.youtube.com/watch?v=S9FJDy-Lw8g http://www.youtube.com/watch?v=h04cHsqpy_0 Dzis motywacja juz na dobrym poziomie, podejrzewam [...]

To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem. Czyli np w (robie 2x tyg plecy) przy jednym treningu plecow moge 4 serie bbica a przy drugim 8 serii trica tak?

Chcem zwiększyć rozmiar ramion i zastanawiam się jeżeli dodam kcal ~300-400 to będe mógł zwiększyć ilość serii w najsłabszych partiach? Wieksze zmęczenie ramion spowoduje ich szybszy wzrost z dużo większym bilansem kalorycznym ? dzięki za odpowiedz dodam ,że ćwicze całe ciało ale ramiona odstają od reszty Zmieniony przez - okazja w dniu [...]

zwiększ ilość serii po prostu z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często

Aha, czyli jeśli będę trenował każdą partię 2 razy w tygodniu z wyjątkiem nóg, które będę robił raz ale porządnie to przyrost mojej tkanki mięśniowej będzie większy niż gdybym trenował tylko raz w tyogdniu każda partię? Oczywiście nie biorąć teraz pod uwagę diety, i serii / powtórzeń to dopiero potem ustalę sobie.

Jeżeli robię na biceps ćwiczenia: Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 po 22kg razem ze sztangą to czy jeśli już skończe je robić to mogę potem odejmować po 5kg i robic po jednej serii aż do pustej sztangi? Bo potem wchodzi mi taka pompa że nie mogę dopiąć bicepsa :D To się chyba nazywa dropset ale nie chce wprowadzać w błąd.

[...] plaska, wiec to nie do mnie pretensje :D a tak serio, to wiem ze to moze i za duzo, ale ja lubie zmeczyc miesnie danej partii. Jest taki byczek jeden na siłce, tzn. byczek 19 lat, ale ladnie wyrzezbiony jest, robi 10 serii na wyciskaniu zolnierskim w siadzie, rozumiecie to? nie wiem do czego to dąży, ale ok (nie ze biore z niego przykład, ale)

[...] siedząc 3 serie, skłony boczne 3 serie B)skręty tułowia na maszynie 3 serie Brakuje mi dwóch ćwiczeń na mięśnie proste, szukam ciekawych propozycji. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-30 22:55:10 A po co aż tyle na brzuch? Te 12 serii, każda do upadku, i spokojnie wystarczy wg mnie. Możesz dorzucić allaszki, unoszenie nóg w zwisie.

Siemka. Ćwiczyłem siłę w podciąganiu, ale teraz mogę się podciągnąć z od 5 do 8 powt, zależy ile serii i co teraz? Robiłem wtedy jeszcze powt negatywne i pół powtórzenia a teraz jak mam robić podciąganie?

[...] ćwiczeniach takich jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, gdy już zjeżdżam z drążkiem to tak jakby przeskakuje mi mięsień w lewym bicepsie, ból przy tym jest dość duży, czasem takie, że nie mogę skończyć serii. I teraz pytanie, czy wystarczy używać jakiejś maści (jeśli tak to jaką) czy do lekarza (jak tak do jakiego)? Dzięki za pomoc

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s [...]

[...] / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / Czwartek i Sobota Objętość treningu : Do 10 Serii na duże grupy mięśniowe / do 6 serii na małe grupy mięśniowe Zakres powtórzeń od 10 do 6 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/8/8 [...]

Wczoraj trening zrobiony Uginanie pod ścianą W ostatniej serii wymęczony ten piąty raz , ostatnio było cztery ale serio walczyłem u góry długo żeby dociągnąć 40 x6 45 x6 50 x6 52,5 x5 Potem uginanie ze sztangą normalnie z bujaniem i tu mniej w ostatniej serii o 5kg niż ostatnio , może to przez ten bul w barku . Na koniec modlitewnik na [...]

[...] Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. Acha i jeszcze jedno pytanie czy lepiej wyciskać sztange zza karku czy z przodu, czyli z klaty ? I czy ćwiczenie w którym w jednej serii wykonuje się jedno powtórzenie wyciskając zza karku a drugie z klaty i tak na przemian, w sumie 10 powtórzeń to dobry pomysł czy lepiej trzymać się jednej wersjii ? [...]

hehe kiedy widzę sporych kolegów na siłowni, którzy robią po kilka serii średnimi ciężarami zaczynam się śmiać:) każdy wie że z katowania ciała są same pozytywy, najlepsi tak robią. oczywiście po takich treningach musimy się odpowiednio regenerować:) reszta ludności siłowni jest po prostu mniejszymi lub większymi leniami %-) rozmawiam dość [...]

[...] jestem zadowolony z postępu nóg, pochwalę się jak już nie będą kurze :D Robię przysiady trochę inaczej niż zwykle (trzymam sztangę nisko na plecach, w zamian robię więcej serii- plecy zupełnie mnie nie bolą, mogę robić cięższe przysiady niż wcześniej). Do tego odstawiłem moją szosóweczkę w kąt i centymetry w nogach poszły w górę! Waga [...]